پاک کردن رنگ مو از سطوح پوست و لباس و مبل

مکان دارد در موقع رنگ کردن موها به وسیله خودتان یا آرایشگر، قدری از رنگ به روی سطوح مختلف مثل میز یا صندلی چوبی، فرش یا موکت، مبل و یا پوستتان بریزد. برای پاک کردن لکه ی رنگ مو شیوه های گوناگونی وجود دارد که به آسانی می توانید لکه های رنگ مو را از بین ببرید.

چطور لکه رنگ مو را پاک کنیم؟

لکه رنگ مو یکی از سخت‌ترین لکه‌هایی است که ممکن است روی پوست، لباس، فرش، سینک ظرف‌شویی و پیشخوان باقی بماند. البته نگران نباشید، چون برای پاک‌کردن لکه رنگ مو از روی هرکدام از این سطوح راهکاری وجود دارد. به‌محض دیدن لکه رنگ مو روی هر سطحی، هرچه سریع‌تر آن را پاک کنید. هرچه لکه بیشتر بماند، پاک‌کردن آن سخت‌تر می‌شود.

پاک کردن رنگ مو از روی چوب 

کمی سرکه و قدری جوش شیرین را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید تا مقداری حالت خمیری داشته باشد. آنگاه این خمیر را روی یک پارچه تمیز بگذارید و بر روی لکه ی رنگ مو روی سطح چوب بمالید این کار را 3 بار تکرار کنید تا رنگ مو کامل از بین برود. دستمال را به آهستگی روی سطح چوب بکشید که به وسایل آسیبی نزنید.چ

پاک کردن لکه رنگ از روی فرش و موکت

پاک کردن لکه ی رنگ از موکت و فرش به علت اینکه نمی شود آنها را در محلول های پاک کننده قرار داد کرد به صبر و حوصله بیشتری احتیاج است. در اینجا سرعت عمل خیلی اهمیت دارد.

اول با یک قاشق یا کاردک ، اضافه رنگ ریخته شده روی فرش یا موکت را پاک کنید. دقت کنید قاشق یا کاردک را روی لکه فشار ندهید تا رنگ به عمق فرش نرود. در ظرف کوچک غیر فلزی دو فنجان آب سرد، یک قاشق چای خوری سرکه سفید و یک قاشق غذاخوری مایع ظرفشویی را مخلوط کنید.

یک پارچه سفید تمیز یا یک اسفنج را به محلول آغشته کنید و از لبه بیرون لکه شروع به کشیدن روی لکه کنید تا به مرکز لکه برسید این کار کمک می کند تا لکه به بخش های دیگر فرش نرود. روی قسمتی که لکه وجود داشت با دستمال توالت خشک کنید تا اضافه رنگ به دستمال جذب شود. چنانچه لکه رنگ قدیمی تر بود بگذارید محلول به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی فرش بماند.

چنانچه این کار تاثیر نداشت از الکل پزشکی استفاده کنید. قدری الکل روی دستمال حوله ای یا اسفنج بزنید و روی لکه از بیرون به داخل بکشید و آنگاه با دستمال توالت 

اضافه لکه را پاک کنید. هنگامی که لکه پاک شد با یک اسفنج تمیز و قدری آب سرد محل را شستشو دهید.

پاک کردن رنگ مو از لباس و ملحفه

قبل از پاک‌کردن لکه رنگ مو از روی پارچه، برچسب نحوه نگهداری و شست‌وشوی آن را بررسی کنید. برخی از پارچه‌ها دستورالعمل‌های خاصی برای شست‌وشو دارند و نباید روی آنها برخی از مواد شیمیایی خاص را بریزید. قبل از پاک‌کردن لکه روی لباس، لباس یا پارچه را نشویید، چون پاک‌کردن لکه رنگ از روی لباس لکه‌داری که شسته و خشک شده، تقریبا غیرممکن است.

رنگ موی باقی‌مانده روی پارچه را با چاقویی کُند بتراشید.

روی لکه را با مایع لباس‌شویی بپوشانید.

با پارچه میکروفایبر یا برس نرم مانند مسواک روی لکه بکشید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.

سینک ظرف‌شویی یا یک کاسه بزرگ را با آب خنک پر کنید و سفیدکننده بدون کلر را اضافه کنید.

ملحفه یا لباستان را به‌مدت حداقل ۸ ساعت یا یک شب در این محلول بخیسانید.

در صورتی که لکه پاک نشد، مراحل قبل را دوباره تکرار کنید.

پاک‌کردن لکه رنگ مو از سطح حمام

اگر رنگ مو هنوز تازه است، روی اسفنج مقداری مایع ظرف‌شویی بریزید و روی لکه بکشید.

چند دقیقه صبر کنید و سپس روی لکه آب بریزید و آن را بشویید.

برای پاک‌کردن لکه‌های سرسخت روی وان یا سینک حمام:

وان یا سینک را با آب داغ پر کنید.

۴ قرص پاک‌کننده دندان مصنوعی داخل وان حمام و یک عدد داخل سینک بیندازید.

بگذارید محلول یک شب بماند، سپس محلول را از وان یا سینک تخلیه کنید و وان یا سینک را بشویید.

اگر همچنان لکه باقی مانده بود، به‌عنوان آخرین راه‌حل این کار را انجام دهید:

داخل بطری اسپری یک‌چهارم پیمانه سفیدکننده بدون کلر و مقداری آب بریزید و مخلوط کنید.

کمی از محلول روی لکه رنگ مو اسپری کنید و اجازه بدهید چند دقیقه‌ای روی آن بماند.

سپس روی لکه را با یک اسفنج یا پارچه میکروفایبر تمیز کنید.

برای از بین بردن لکه رنگ مو از روی پوست چند روش مختلف وجود دارد:

مقداری پنبه را به محلول لاک پاک کن آغشته کنید و به روی لکه رنگ مو روی پوست به آرامی بمالید. خیلی سریع خواهید دید لکه رنگ مو از بین رفته و پوستتان همانند روز اول می‌شود.

از خمیردندان و یک مسواک قدیمی اما تمیز استفاده کنید. دقت داشته باشید که خمیردندان نباید ژلی باشد. خمیردندان را با مسواک به روی لکه رنگ مو بمالید تا از بین برود.

جوش شیرین را با صابون مایع مخلوط کنید تا حالت کرمی به خود بگیرد. این کرم را به روی لکه رنگ مو بمالید تا پاک شود. سپس با آب ولرم آن را بشویید.

پاک کردن لکه رنگ مو از روی انواع سطوح با چندین روش طلایی

پیشانی، پشت گردن و کناره‌های گوش‌ها از جمله نقاطی هستند که بیشتر در معرض لک شدن در اثر رنگ کردن مو قرار می‌گیرند، برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید از وازلین به روی این نقاط کمک بگیرید.

دو روش برای لکه رنگ های قرمز و شرابی

یک چهارم آب و یک دوم قاشق مرباخوری مایع ظرف شویی و یک قاشق چای خوری آمونیاک ساده غیر قابل اشتعال را در ظرف شیشه ای ترکیب کنید. جای لکه را به مدت 15 دقیقه در این محلول قرار دهید پس از گذشت 15 دقیقه پارچه را بیرون آورده و قسمت لکه را به هم بکشید تا لکه از بین برود و آنگاه 15 دقیقه دیگر در محلول قرار دهید و با دقت پارچه را آبکشی کنید تا چیزی از محلول روی پارچه باقی نماند.

در ظرفی دیگر یک چهارم آب گرم را با 1 قاشق مرباخوری سرکه سفید مخلوط کنید محل لکه را به مدت 30 دقیقه در این محلول بگذارید و آنگاه آبکشی کنید.

نکاتی برای جلوگیری از ایجاد لکه رنگ مو روی سطوح یا پوست

استفاده از روش‌های پیشگیرانه برای جلوگیری از ریختن رنگ روی سطوح مختلف یا پوست راحت‌تر از پاک‌کردن لکه‌های رنگ است. بنابراین بهتر است این نکات را در نظر بگیرید.

۱. موقع رنگ‌کردن موهایتان، لباس مخصوص بپوشید

اگر معمولا خودتان موهایتان را رنگ می‌کنید، لباسی کهنه و ترجیحا دکمه‌دار را برای این مواقع کنار بگذارید. این لباس می‌شود لباس مخصوص رنگ‌کردن موها و هرچقدر هم لکه‌دار شود، اهمیتی ندارد. با این کار موقع رنگ‌کردن موها دیگر لباس‌های نو و تمیزتان کثیف نمی‌شوند و نیازی نیست لکه رنگ را از روی آنها پاک کنید. بعد از هربار رنگ‌کردن موها، این پیراهن را جداگانه و با دست بشویید تا رنگ روی آن به لباس‌های دیگر سرایت نکند.

۲. زیرتان زیرانداز پهن کنید

قبل از اینکه موهایتان را رنگ کنید، روی قسمتی که می‌خواهید بنشینید زیراندازی بیندازید. روی سینک و میز را هم با کاغذ یا پلاستیک بپوشانید. با این کار دیگر روی سطوح حمام رنگ مو نمی‌ریزد.

۳. وازلین بزنید

روی پیشانی، خط مو، گوش‌ها و گردنتان وازلین بمالید. با این کار پوست‌تان چرب می‌شود و رنگ مو جذب پوست نمی‌شود. مراقب باشید وازلین را به موهایتان نمالید، چون با این کار رنگ به ساقه موها هم نفوذ نمی‌کند.

۴. کلاه مخصوص سرتان کنید

بعد از اتمام رنگ‌کردن موها، کلاه پلاستیکی مخصوص را روی سرتان بگذارید. با این کار دیگر مبلمان، فرش و وسایل دیگر خانه رنگی نمی‌شوند. می‌توانید این کلاه‌ها را از داروخانه بخرید.

پاک‌کردن رنگ موی ناخواسته از روی موها

چند روز است موهایتان را رنگ کرده‌اید اما رنگ جدید را دوست ندارید؟ نگران نباشید، می‌توانید بدون آسیب‌رساندن به موهایتان با راهکارهایی رنگ آن را پاک کنید.

۱. از شامپوی شفاف‌کننده استفاده کنید

اگر می‌خواهید هرچه سریع‌تر رنگ موی جدید را از روی موهایتان پاک کنید، سراغ شامپوی شفاف‌کننده یا ضدشوره بروید. مواد شیمیایی موجود در این شامپوها رنگ موهای شما را پاک می‌کنند. حتما بعد از استفاده از شامپوی شفاف‌کننده، نرم‌کننده آبرسان به موهایتان بزنید، چون شامپوهای شفاف‌کننده باعث خشکی موها می‌شوند.

۲. از خمیر جوش شیرین استفاده کنید

از بین بردن رنگ مو با جوش‌شیرین یک روش اثربخش دیگر است. مقدار برابر جوش شیرین و آب را با هم مخلوط کنید تا خمیر درست شود، سپس این خمیر را روی موهای خیس خود ماساژ دهید. اجازه دهید چند دقیقه بماند و سپس موها را با آب گرم بشویید.

۳. موهایتان را با سرکه بشویید

سرکه جایگزین طبیعی شامپوی شفاف‌کننده است. کافی است ۱ قسمت سرکه را با ۲ قسمت آب مخلوط کنید و بعد از شامپو روی سرتان بریزید. بعد از چند دقیقه آن را با آب خنک بشویید. ممکن است لازم باشد چندین بار این کار را انجام دهید تا تمام رنگ موهایتان پاک شود.

۴. موهایتان را با آب‌لیمو بشویید

آب‌لیمو یکی دیگر از محصولات طبیعی است که می‌توانید برای پاک کردن رنگ مو استفاده کنید. آب لیموی تازه را با مقدار مساوی آب مخلوط کنید و روی موهایتان بمالید. بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی موها بماند و سپس آن را با آب خنک بشویید. ممکن است لازم باشد این فرآیند را چندین بار تکرار کنید.

راه های سفید کردن دندان ها در خانه

همه ما دوست داریم دندان‌هایی سفید و زیبا داشته باشیم. به همین دلیل هم همواره به دنبال روش‌هایی هستیم تا بتوانیم دندان‌هایمان را سفید کنیم. اما آیا واقعاً روشی برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد؟ آیا می‌توان دندان‌ها را در خانه سفید کرد؟ اصلاً چرا دندان‌ها زرد می‌شوند؟ در برخی افراد، دندان‌ها از ابتدا زرد هستند و گاهی هم با افزایش سن شروع به زرد شدن می‌کنند. در این مقاله می‌خواهیم به معرفی انواع روش‌های سفید کردن دندان ها بپردازیم و ببینیم اصلاً علت زرد شدن دندان چیست. با ما همراه باشید.

علت نیاز به سفید کردن دندان و زردی آن چیست؟

قبل از اینکه به روش‌های سفید کردن دندان بپردازیم، باید با دلایل زرد شدن آنها آشنا شویم؛ دلایل مختلفی برای زرد شدن دندانها وجود دارد، که می‌توان آنها را به دو دلیل عمده تقسیم کرد؛ که هر دو علت با افزایش سن تشدید پیدا میکنند و سفیدی دندان را از بین می‌برند.

از بین رفتن سفیدی دندان با لکه های خوراکی

غذاها و نوشیدنی‌های خاص مانند قهوه، می توانند دندان ها را لکه دار کنند. بعضی از این غذاها و نوشیدنی ها مینای دندان را هم پوشانده و باعث افزایش زردی آن می‌شود.

از دیگر مواردی که میتوانند باعث ایجاد لکه بر روی دندان ها شوند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و یا حتی مصرف انواع خاصی از آنتی بیوتیک است.

فرسودگی و نازک شدن مینای دندان

لایه بیرونی دندان‌ها از مینای دندان تشکیل شده است. مینا لایه ای تقریباً سفید رنگ است و از ساختار عمیق‌تر دندان محافظت می‌کند. در واقع سفیدی دندان به دلیل همین مینای دندان است.

در زیر مینای دندان، لایه‌ای دیگر به نام عاج قرار دارد که به رنگ زرد مایل به قهوه ای است، هنگامی که لایه مینای دندان نازک یا از بین می‌رود، دندان های شما زرد به نظر می‌رسند و همین جاست که شما نیاز به سفید کردن دندان خود دارید.

مصرف غذاهای اسیدی، خوراکی‌های نامناسب و نوشیدنی‌های گازدار و رنگی، بیماری لثه و روند پیری می‌توانند در گذر زمان، مینای دندان را خراب و سفیدی دندان را از بین ببرند.

از بین رفتن سفیدی دندان بر اثر عوامل اکتسابی

بعضی از عوامل زرد شدن دندانها، اکتسابی هستند و بر اثر عوامل خارجی، مثل ضربه خوردن به دندان و از بین رفتن مینای دندان یا مصرف بعضی از داروها در طولانی مدت بوجود می‌آیند و به مرور زمان به دلیل تغییر رنگ، نیاز به سفید کردن دندان دارید.

روش‌های جلوگیری از زرد شدن دندان بعد از ارتودنسی

اگر زرد شدن دندان‌ها به‌دلیل جنس دندان و ژنتیک باشد، نمی‌توان کاری برای جلوگیری از آن انجام داد. با این حال، اگر جنس دندان خوب باشد و عوامل خارجی مانند مسواک زدن، ارتودنسی و … علت اصلی زرد شدن دندان‌ها باشند، می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد. با استفاده از راهکارهای زیر می‌توانید از زرد شدن دندان‌هایتان در دوره ارتودنسی جلوگیری کنید:

• به یک دکتر دندانپزشکی ترمیمی متخصص و باتجربه مراجعه کنید تا علاوه بر استفاده از مواد درجه یک و استاندارد، مراقب دندان‌های شما باشد و توصیه‌های مهمی را برایتان بازگو کند.
• مراقب بهداشت دهان و دندان خود باشید. روزی دو بار دندان‌هایتان را مسواک بزنید. همچنین استفاده از نخ دندان را فراموش نکنید.
• از دهانشویه مناسب استفاده کنید.
• هر روز به مقدار کافی و فراوان آب بنوشید.
• رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مضر را کاهش دهید.
• استعمال دخانیات را کنار بگذارید و به فکر سلامت دندان‌های خود باشید.

انواع روش‌های سفید کردن دندان

سفید کردن دندان‌ها می‌تواند به زیباتر شدن چهره شما کمک کند و موجب درخشش بیشتر دندان‌ها در زمان لبخند زدن و صحبت کردن شود. بهتر است بدانید که هیچ راهی برای سفید شدن دندان در خواب وجود ندارد و برای روشن شدن رنگ دندان‌ها یا باید به صورت مرتب از سفیدکننده‌های طبیعی استفاده کنید و یا از دندانپزشک خود کمک بگیرید.

• پراکسید هیدروژن

پراکسید هیدروژن یک ماده سفیدکننده طبیعی است که باکتری‌های دهان شما را نیز از بین می‌برد. درواقع، مردم سال‌ها از پراکسید هیدروژن برای ضدعفونی کردن زخم‌ها استفاده می‌کنند، زیرا توانایی آن در کشتن باکتری‌ها را دارد. بسیاری از محصولات سفیدکننده تجاری که در آن‌ها پراکسید هیدروژن وجود دارد، اگرچه غلظت آن‌ها بسیار بیشتر از آنچه در خانه استفاده می‌کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که خمیردندان‌هایی که در آن‌ها پراکسید هیدروژن وجود دارد، بعد از 12 هفته موجب سفید شدن دندان می‌شوند. درحالی‌که غلظت‌های بسیار رقیق شده  این ماده بی‌خطر به نظر می‌رسد، غلظت‌های زیاد یا استفاده بیش از حد این ماده می‌تواند باعث تحریک لثه و حساسیت دندان شود. همچنین این نگرانی وجود دارد که دوزهای بالا خطر ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهد. یکی از راه‌های استفاده از پراکسید هیدروژن به عنوان دهانشویه قبل از مسواک زدن است. اطمینان حاصل کنید که از محلول 1/5 تا 3 درصد برای جلوگیری از عوارض جانبی استفاده می‌کنید.

• سفید کردن دندان ها با ریحان

از ریحان، علاوه بر جلوگیری از خونریزی لثه، جهت سفید کردن دندان‌ها هم استفاده می‌شود. برای این کار، چند برگ ریحان را ریز کنید و با پوست پرتقال مخلوط کنید. پوست پرتقال سرشار از ویتامین c است که به سفیدی دندان ها کمک می‌کند.

سپس با مسواک و خمیر خانگی ریحان، به مدت 5 دقیقه دندانهای خود را بشویید. شما می‌توانید این کار را هفته ای دو مرتبه انجام دهید.

• استفاده از آرد خردل

آرد خردل نیز می‌تواند به شما در سفید کردن دندان‌ها کمک کند. شما می‌توانید آرد خردل را با آب مخلوط کنید تا یک خمیر تشکیل شود. سپس از این ماده برای مسواک زدن دندان‌ها استفاده کنید.

• استفاده از روغن نعناع

روغن نعناع می‌تواند به شما در سفید کردن دندان‌ها کمک کند و همچنین بوی بد دهان را از بین ببرد. شما می‌توانید چند قطره از روغن نعناع را به مسواک خود اضافه کنید و دندان‌ها را به‌طورمعمول مسواک بزنید.

• سفید کردن دندان با جوش شیرین و خمیر نمک دریا

برای اینکه دندان‌هایتان را با جوش شیرین و خمیر نمک دریا، سفید کنید، می‌توانید روش زیر را در پیش بگیرید:

یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین با ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک دریا با کمی آب را مخلوط کنید؛

خمیر به دست آمده را روی مسواک بمالید؛

به‌مدت دو دقیقه این خمیر را روی دندان‌هایتان مسواک کنید و سپس با آب بشویید؛

با خمیر دندان مسواک بزنید.

• مسواک زدن با خمیر پودر زردچوبه برای سفیدی دندان

برای سفیدی دندان‌ها می‌توانید از خمیر پودر زردچوبه استفاده کنید. برای این کار،‌روش زیر را دنبال کنید:

یک قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را با مقداری آب مخلوط کنید؛

خمیر به دست آمده را روی مسواک بمالید؛

به‌مدت دو دقیقه با خمیر مسواک بزنید؛

دهان را با آب بشویید و با خمیر دندان مسواک بزنید.

• استفاده از روغن نارگیل

استفاده از روغن نارگیل بهترین راه سفید شدن دندان در خانه است که می‌تواند به سلامت دندان‌ها و حذف آلودگی‌ها نیز کمک زیادی کند. روغن نارگیل سرشار از اسید لوریک است که به دلیل توانایی آن در کاهش التهاب و کشتن باکتری‌ها شناخته شده است. مطالعات نشان می‌دهد که شستشوی دهان با روغن نارگیل می‌تواند به از بین بردن پلاک‌های دندان و کاهش التهاب لثه کمک کند.

برای سفید شدن دندان با روغن نارگیل باید 1 قاشق روغن نارگیل را در دهان بریزید و سپس دندان‌های خود را مسواک کنید. اجازه دهید روغن برای 15 تا 20 دقیقه در دهان بماند و سپس دهان خود را بشویید.  

• استفاده از نمک دریا برای سفیدی دندان در خانه

سفید کردن دندان با نمک دریا، یکی از موثرترین روشها است.شما می‌توانید به دو روش از نمک دریا برای سفیدکردن دندان هایتان استفاده کنید.

سفید کردن دندان فقط با نمک دریا: برای این روش، کافی است مسواکتان را نم دار کنید و به نمک دریا آغشته کنید و به مدت 2 دقیقه دندانهایتان را مسواک بزنید.

سفید کردن دندان با نمک دریا و جوش شیرین: در این روش، جهت سفید کردن دندان، کافی است که 1/2 قاشق چایی خوری نمک دریا را با 1 قاشق چایی خوری جوش شیرین و کمی آب مخلوط کنید تا یک خمیر نرم به دست آید؛ حالا به مدت 2 دقیقه، دندانهایتان را با این خمیر مسواک بزنید.

• سفید کردن دندان ها با خمیر آب لیمو و جوش شیرین

با استفاده از جوش شیرین و آب لیمو هم می‌توانید به طور طبیعی، دندان‌هایتان را سفید کنید. این روش به صورت زیر انجام می‌شود:

یک قاشق چای‌خوری آب لیمو را با جوش شیرین مخلوط کنید؛

خمیر به دست آمده را روی مسواک بمالید؛

به‌مدت دو دقیقه با خمیر مسواک بزنید و سپس با آب بشویید؛

با خمیر دندان مسواک بزنید.

• سفید شدن دندان با زنجبیل

یکی دیگر از روش‌های خانگی برای سفیدی دندان‌ها استفاده از زنجبیل است. برای این کار باید یک تکه زنجبیل را با رنده خرد کنید. 1/4 قاشق چای‌خوری نمک به آن اضافه کنید. سپس مقداری آب لیمو ترش تازه به آن اضافه کنید. حال از این ترکیب برای مسواک کردن دندان‌ها استفاده کنید.

• سفید کردن دندان های زرد با پوست موز

قسمت داخلی پوست موز، سرشار از پتاسیم، منیزیوم و دیگر مواد معدنی است، که می‌توانند جذب مینای دندان شوند و به سفید شدن دندانها کمک کنند.

در این روش، بهتر است که بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، یک موز تازه را پوست بگیرید و قسمت داخلی پوست موز را به مدت 2 دقیقه روی دندانهایتان بکشید و بعد از شستن دندانها، تا یک ساعت چیزی میل نکنید. شما می توانید نتیجه آن را بعد از دو هفته ببینید.

• سفید شدن دندان ها با توت فرنگی

میوه‌ی دیگری که به سفید شدن دندانهای زرد کمک می‌کند، توت فرنگی است. برای سفید کردن دندان با این روش، کافی است مقداری توت فرنگی را رنده کنید و سپس کمی جوش شیرین به آن اضاف کنید تا ماده‌ای خمیری شکل بدست آورید و با مسواک روی دندانها  زرد بکشید.

شما می‌توانید این کار را هقته ای دو مرتبه انجام دهید.

• سفید کردن دندان با زغال سنگ فعال

یک روش مؤثر دیگر برای سفید شدن رنگ دندان‌ها، مسواک زدن با ذغال سنگ فعال است. این روش به ترتیب زیر است:

به‌مدت دو دقیقه دندان‌های خود را با مسواک آغشته به ذغال سنگ فعال، مسواک بزنید؛

دهان را با آب بشویید و با خمیر دندان مسواک بزنید.

•  سفید شدن دندانهای زرد با نمک و پوست پرتقال

برای سفید کردن دندان‌ها می‌توانید بخش سفید پوست پرتقال را با نمک دریا بپوشانید و آن را روی دندان‌های خود به‌مدت دو دقیقه بمالید. سپس آن را بشویید و با خمیر دندان مسواک بزنید.

به یاد داشته باشید برای تمامی روش‌های نام برده‌شده، محدودیتی وجود دارد و بهتر است روزی یکبار انجام شوند.

چطور از ایجاد لکه و کدری دندان‌ها جلوگیری کنیم؟

هر چند با افزایش سن، دندان‌های به‌طور طبیعی زرد می‌شوند، اما برخی موارد می‌توانند به جلوگیری از ایجاد لکه روی دندان‌های شما کمک کنند.

برای جلوگیری از لکه‌دار شدن دندان‌ها از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های رنگی تا حد امکان اجتناب کنید. قهوه، شراب قرمز، نوشابه و توت‌های قرمز و تمشک موجب تیره شدن رنگ دندان می‌شوند. این بدان معنا نیست که شما باید به‌طور کامل از آن‌ها اجتناب کنید، اما باید مدت زمان تماس این مواد با دندان‌های خود را محدود کنید.

در صورت امکان، برای نوشیدن انواع نوشیدنی‌ها از نی استفاده کنید مواد رنگی به طور مستقیم با دندان‌های تماس نداشته باشند.

بهتر است نهایتا 60 دقیقه پس از مصرف غذاها یا نوشیدنی‌های رنگی، دندان‌های خود را مسواک بزنید تا تأثیر آن‌ها بر رنگ دندان‌هایتان محدود شود.

سیگار کشیدن و جویدن تنباکو را محدود یا اجتناب کنید، زیرا هر دو می‌توانند باعث تغییر رنگ دندان شوند.

مصرف قند خود را محدود کنید، اگر می‌خواهید دندان‌های سفیدتری داشته باشید، مصرف قند خود را کاهش دهید. رژیم غذایی سرشار از قند موجب رشد باکتری‌هایی می‌شود که عامل ایجاد پلاک و التهاب لثه هستند.

هنگامی که یک غذای شیرین مصرف می‌کنید، حتما دندان‌های خود را به سرعت مسواک بزنید.

مقدار زیادی کلسیم در رژیم غذایی خود دریافت کنید. غذاهای غنی از کلسیم، مانند شیر، پنیر و کلم بروکلی ممکن است به محافظت از دندان در برابر فرسایش مینای دندان کمک کنند

برخی از تغییر رنگ دندان‌ها به دلیل فرسایش مینای دندان و نمایان شدن عاج زیرین که زرد است، ایجاد می‌شود. بنابراین، هر کاری که برای تقویت مینای دندان انجام دهید، به سفید ماندن دندان‌هایتان کمک می‌کند.

اهمیت حفظ بهداشت دهان، برای سفید شدن دندان

حفظ بهداشت دهان و دندان مهم‌ترین کاری است که افرد می‌توانند برای جلوگیری از زردی دندانهایشان و کمک به سفید شدن آنها انجام دهند. رعایت این اصول ،به سفید کردن دندان در طول زمان کمک می‌کند.

حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. حتما باید اطراف لثه و قسمت پشتی دندان را نیز تمیز کنید.

با استفاده از خمیر دندان فلوراید مسواک بزنید: فلوراید می تواند حتی پوسیدگی دندان را معکوس کند. اگرچه برخی از افراد با استفاده از فلوراید مخالف هستند، اما دندانپزشکان معتقدند که فلوراید برای سلامتی دندان‌ها ایمن و مفید است.

برای از بین بردن پلاک بین دندان ها خمیردندان بکشید.

بعد از مسواک، حتما از نخ دندان استفاده کنید.

مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به طور منظم موارد زیر را به دنبال دارد:

از مینای دندان محافظت می کند

از پوسیدگی لثه جلوگیری می کند

و لکه ها را از بین می برد.

سفید کردن دندان در دندانپزشکی

برای سفید کردن دندان‌ها، روش‌های بسیاری وجود دارد. این روش‌ها هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. همچنین شرایط استفاده از هر روش با دیگری متفاوت است. در ادامه انواع روش‌های پزشکی سفید کردن دندان‌ها که تحت نظر دکتر دهان و دندان انجام می‌شود را بیان خواهیم کرد:

۱. جرمگیری و پالیش دندان‌ها

یکی از مهم‌ترین عوامل زردی دندان‌ها،‌ جرم دندان‌ها است. جرم دندان در ابتدا سفید رنگ است؛ اما به مرور زمان و در صورت عدم رعایت بهداشت دهان، سفت شده و رنگ آن زرد می‌شود. جرم دندان علاوه بر زرد کردن رنگ دندان‌ها، باعث تحلیل لثه، لقی دندان‌ها و خراب‌شدن دندان‌ها هم می‌شود. با یک روش ساده به نام جرمگیری و پالیش دندان‌ها توسط دکتر ترمیم دندان می‌توان این جرم‌ها را از روی دندان پاک کرد. با این حال، ممکن است در برخی شرایط، رنگ زرد دندان‌ها تغییری نکند، چرا که ممکن است علت بدرنگی دندان، عامل دیگری به جز جرم باشد.

۲. سفید کردن دندان با بلیچینگ

یکی دیگر از روش‌های پزشکی برای داشتن دندان‌هایی سفید رنگ، بلیچینگ است که باعث می‌شود دندان‌ها تا چند درجه سفیدتر شوند.

سرعت انجام این روش برای سفید کردن دندان زرد شده و بی‌خطر بودن آن از جمله مزایایی است که می‌توان برای روش بلیچینگ توسط دکتر بلیچینگ نام برد.

بلیچینگ به سه روش خانگی، مطب و ترکیبی انجام می‌شود. روش بلیچینگ در مطب بسیار سریع‌تر است اما دوام کمتری دارد. با این حال، روش بلیچینگ در خانه، به زمان بیشتری نیاز دارد اما دوام بیشتری هم دارد. همچنین بهترین روش ممکن، روش ترکیبی است که در مطب و ادامه آن در خانه انجام می‌شود و می‌تواند نتیجه بهتری در پی داشته باشد.

۳. سفید کردن دندان با کامپوزیت ونیر

یکی از روش‌های پزشکی، کامپوزیت ونیر است که نه تنها برای سفید کردن رنگ دندان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، بلکه به بهبود و شکل دندان‌ها هم کمک می‌کند.

۴. سفید کردن دندان به روش لمینت دندان

لمینت یکی دیگر از روش‌های سفید کردن دندان ها است که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. این روش نه تنها دندان‌های شما را سفید و خوش‌رنگ می‌کند؛ بلکه باعث مرتب و یکدست دیده‌شدن دندان‌ها هم می‌شود.

سوالات متداول

برای سفید شدن دندان از چی استفاده کنیم؟

برای سفید شدن دندان می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات موثر مثل آناناس و توت‌فرنگی، پراکسید هیدروژن، جوش شیرین، روغن نارگیل و روغن نعنا استفاده کنید.

روش سفید شدن دندان مصنوعی چگونه است؟

برای سفید کردن دندان مصنوعی باید به صورت مرتب دندان‌ها را بشویید. می‌توانید از محلول‌های شیمیایی، سرکه و قرص‌های مخصوص شستشوی دندان مصنوعی نیز برای این کار استفاده کنید.

سریع‌ترین راه برای سفید شدن دندان چیست؟

سریع‌ترین راه برای سفید کردن دندان‌ها بلیچینگ دندان، جرم‌گیری و یا استفاده از پراکسید هیدروژن برای شستشوی دندان‌ها است.

تکنیک های کنترل استرس

استرس به معنای فشار و در اصطلاح به معنای فشار روانی است که می‌توان گفت احساس تنش درونی است که توسط یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد می‌شود و هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود، واکنشی در او ایجاد می‌گردد که می‌تواند علائم جسمی، روانی یا اجتماعی داشته باشد. به این واکنش غیراختصاصی استرس و اضطراب می‌گویند. گرچه در بسیاری از موارد استرس‌ها مفید بوده و باعث افزایش کارایی جسم و روان می‌گردد و درنتیجه باعث هشیارانه‌تر عمل کردن و دستیابی به پاسخ سؤالات یا رسیدن به اهداف می‌شود که به آن استرس خوشایند یا مثبت می‌گویند. ولی میزان بالای استرس عواقب زیادی همچون کاهش کارایی، تنش درونی، غمگینی، اضطراب، افسردگی، اختلالات جسمی-روانی، اختلالات خواب، فراموشی و کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر، سردرد و... که منجر به استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود. ناگفته نماند که استرس در حقیقت پاسخ بدن ما به محیط اطرافمان است که اغلب در اثر وقایع خاصی پدید می‌آید. علت‌های ایجادکننده استرس را استرسور می‌نامند و این علل در افراد متغیرند. واکنش بدن ما نسبت به استرس‌ها با ترشح برخی مواد شیمیائی - هورمون‌ها - انجام می‌شود و حالتی تحت عنوان جنگ‌وگریز را پدید می‌آورد؛ اما اضطراب کلمه‌ای است که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات همچون سر جلسه امتحان، هنگام سخنرانی و ... بسیار مورداستفاده قرار می‌گیرد.

به طور کلی چندین اختلال اضطرابی مختلف وجود دارد که فرد می‌تواند به آن مبتلا شود. براساس گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، امروزه پنج اختلال اضطرابی مختلف وجود دارد که عبارتند از:

1. اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که در ادامه کاملاً درباره آن توضیح داده‌ایم.
2. اختلال وسواس اجباری (OCD)
3. اختلال هراس
4. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
5. اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)

هر یک از اختلالات اضطرابی بالا دارای علائم مختلفی هستند و هریک از آن‌ها محرک‌های و روش‌هایی برای کنترل دارند. این بدان معناست که اختلالات اضطرابی مختلف روش‌های مقابه بهتری خواهند داشت که یکی از آن‌ها درمان‌های گفتاری است. یکی از بهترین روش‌ها جهت تشخیص اختلال اضطرابی و نوع آن این است که از یک مشاوره پزشکی (متخصص تشخیص) کمک بگیرید.

چگونه با اضطراب فراگیر مبارزه کنیم؟

اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یکی از اختلالات اضطرابی است که پزشکان نسبت به آن کاملاً آگاهی دارند و می‌توانند آن را به راحتی تشخیص و یا درمان کنند. فردی که مبتلا به اضطراب فراگیر است حتی در شرایط عادی نیز اضطراب و نگرانی شدیدی دارد. برخی از علائم این نوع اضطراب عبارت است از: مشکل در تمرکز، بی‌قراری، تحریک‌پذیری، احساس بیماری و تنفس در سراسر بدن، تپش قلب. در صورتی که فرد اقدام به درمان نکند، ممکن است این اضطراب منجر به حملات قلبی ویرانگری در او شود. این اضطراب می‌تواند شبیه به اختلال هراس باشد، زیرا هردوی آنها نیاز به عاملی برای احساس اضطراب و هراس ندارند.

اگر از اضطراب فراگیر رنج می‌برید نکات ذکر شده در زیر را برای کاهش علائم و بهبود سلامت روان امتحان کنید. نکته مهم در مورد این نکات این است که آنها هیچ عارضه جانبی ندارند که بتوانند منجر به بدتر شدن اضطراب شما شود. همچنین، هنگامی که آنها را امتحان می‌کنید سطح اضطراب خود را در طول روز یادداشت کنید. مطالعات نشان داده است که روزنامه‌نگاری در درمان و کاهش اضطراب و افسردگی معجزه می‌کند. روزنامه‌نگاری به عنوان یک ابزار به فرد کمک می‌کند تا احساسات منفی خود را به جای گسترش دادن در ذهنش، تخلیه کند. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که کدام روش موثر بوده و کدام روش موثر نیست؟

به اندازه کافی خوابیدن

کمبود خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر سطح اضطراب شما داشته باشد. طبق مقاله‌ای از PsychCenter، کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمن استرس، کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد حملات اضطرابی عمومی شود. علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. بنابراین هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمن بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. پس خواب کافی یکی از روش‌های به نسبت ساده‌ایست که اضطراب را کمتر خواهد کرد. قطعاً این روش بسیار ساده ارزش امتحان کردن را دارد. حتی پزشک یا درمانگر شما بهتان توصیه می‌کند که هر شب به اندازه کافی بخوابید، حتی اگر اضطراب نداشته باشید.

یک راه آسان برای پیاده‌سازی خواب بیشتر در برنامه روزانه خود، تعیین ساعت خواب است. اگر مجبورید هر روز صبح برای سرکار زود از خواب بیدار شوید، محاسبه کنید چه ساعتی باید بخوابید تا حداقل هشت ساعت خوابیده باشید. سپس سعی کنید 30 دقیقه قبل از آن زمان در رختخواب باشید. اگر در هنگام خواب افکار مسابقه‌ای دارید، مصرف مکمل ملاتونین ممکن است مفید باشد که عوارض جانبی کمی دارد. فراموش نکنید مثل همیشه قبل از مصرف این مکمل از پزشک خود سوال کنید. اما به طور کلی مصرف آن برای اکثر بیماران خوب است. دوز کمتر از یک تا دو میلی گرم می‌تواند چیزی باشد که برای به خواب رفتن سریع در شب نیاز دارید. به این نکته توجه کنید که خواب بهتر به معنای سلامت روانی بهتر است.

• شناسایی علت دقیق ایجاد استرس

حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.

• مثبت فکر کنید

وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید (مثلاً برای ارائه مطلب یا ملاقات با رییس خود) بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دایماً موفقیت قبلی خود را به یاد آورید. دلیلی وجود ندارد که موفق نشوید.

• نفس عمیق بکشید

نفس کسیدن یکی ازبهترین کار هایی است که به شما برای غلبه بر استرستان کمک می کند. وقتی دچار استرس می‌شوید ضربان نبض شما به سرعت بالا می‌رود و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چند استرس هم داشته باشید، آرامش پیدا می‌کنید.

مصرف کافئین را به حداقل برسانید

اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند. کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد. به طوری که با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت.

اگر شما هم عاشق قهوه یا چای هستید، سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید یا می‌توانید چای یا قهوه بدون کافئین را امتحان کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را تامین می‌کند یا خیر؟ با این حال، اگر بعد از حذف مصرف کافئین تفاوتی در سطح اضطراب خود مشاهده نکردید، ممکن است ارزش نداشته باشد که آن را کاهش دهید. قهوه و چای هر دو فواید سلامتی شگفت‌انگیزی دارند. بنابراین، چند هفته قبل از حذف کامل کافئین، علائم خود را کنترل کنید. همان‌طور که گفته شد، علائم افسردگی مزمن می‌تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. بسیاری از این علائم در افسردگی غیر مزمن مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) نیز وجود دارد. بااین‌حال، قسمت‌هایی که به‌عنوان بخشی از اختلال افسردگی اساسی رخ می‌دهند، دارای علائم مختلفی مانند احساس بی‌ارزشی، احساس گناه، داشتن افکار مرگ، خودکشی یا اقدام به خودکشی هستند. DSM-5 افکار یا اعمال خودکشی را به‌عنوان بخشی از علائم افسردگی مزمن در نظر نمی‌گیرد؛ زیرا رواج کمتری دارد.

موارد حذف‌شدنی را یکی‌یکی حذف کنید

با بررسی برنامه‌های روزانه و هفتگی خود، ببینید چه چیزهایی را می‌توانید از فهرست‌تان حذف کنید. همان‌طور که واندرکام در کتاب خود می‌پرسد: «آیا کودکان شما واقعا کارهای فوق‌برنامه‌ی خود را دوست دارند؟ آیا کارهای خیریه‌ای که داوطلبانه انجام می‌دهید، زیادی هستند؟ آیا زمان خود را برای کسانی که بیشترین تاثیر را روی آنها دارید، صرف نمی‌کنید؟ آیا لازم است بخش اداری شما هر روز کنفرانس مجازی داشته باشد یا هفته‌ای یک‌بار جلسه‌ی حضوری برگزار می‌کنید؟»

بلونا توصیه می‌کند این سؤالات را از خود بپرسید: «آیا فعالیت‌های من در راستای اهداف و ارزش‌های من هستند؟ آیا کارهایی که انجام می‌دهم به زندگی‌ام معنا می‌بخشند؟ آیا به‌اندازه‌ی کافی کار می‌کنم؟»

کاهش کارهای پیش‍‌پاافتاده می‌تواند تا حد زیادی استرس شما را کاهش دهد.

هرگز وعده‌های غذایی را حذف نکنید

ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. در این حالت باید کاری کنید که سریعاً حالت تهوع خود را کنترل و کاهش دهید. زیرا بسیار مهم است که در این شرایط هرگز وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. مشابه خواب کافی، نداشتن غذای کافی می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای سلامت روان بسیار خطرناک است. حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث کاهش قند خون شود که بدن را مجبور به تولید اپی نفرین می‌کند که به آدرنالین نیز معروف است. این هورمون «جنگ یا گریز» است که کبد را مجبور می‌کند تا گلوکز بیشتری تولید کند تا بدن وارد عمل شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما کورتیزول بیشتری تولید خواهید کرد زیرا تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد. به همین دلیل ممکن است هنگام گرسنگی اضطراب بیشتری داشته باشید و یا ممکن است افراد در هنگام اضطراب «گرسنه» شوند. مهم است که وعده‌های غذایی را حذف نکنید به خصوص زمانی که از قبل مضطرب هستید.

سعی کنید یاد بگیرید کدام غذاها در کوتاه مدت شما را آرام می‌کنند. شاید یک دستور غذایی خانوادگی وجود داشته باشد که با خاطرات خوش دوران کودکی همراه باشد. یا شاید غذایی هست که دوستش دارید و همیشه حس شگفت‌انگیزی در شما ایجاد می‌کند. شاید این غذا برای شما مغذی نباشد اما باز هم خوردن آن از نخوردن و حذف یک وعده غذایی بهتر است. حتی اگر تنها چیزی که باعث می‌شود مریض نشوید، گرانولا است، آن را بخورید. هرآنچه که به شما کمک می‌کند تا تمام وعده‌های خود را بخورید و سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد، انجام دهید.

مصرف داروهای اضطراب

پس از صحبت با یک درمانگر یا مشاور، ممکن است برای شما داروهای اضطراب تجویز شود تا به شما در کاهش علائم یا دوره‌های اضطراب کمک کند. در سناریوی بدتر، ممکن است با برخی از عوارض جانبی دارو مواجه شوید، اما این دلیلی برای متوقف کردن آن نیست. اگر اثرات نامطلوبی از داروهای خود را تجربه کردید، مهم است که آنها را با درمانگر خود در میان بگذارید تا آنها بتوانند تشخیص پزشکی را ارائه دهند و دوز مناسب را برای شما بیابند. فراموش نکنید آنها سعی می‌کنند به شما کمک کنند، نه اینکه حال شما را بدتر کنند.

• ورزش کردن

برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید، ورزش های هوازی انجام دهید: پیاده روی دوچرخه سواری شنا تنها ۲۰ دقیقه در روز ،فکر خود را آزاد کنید تا هورمون های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را هم افزایش می دهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر می کند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش می دهد. این یعنی می توانید با ورزش های سنگین تر، به آرامش بیشتری برسید.

تفاوت بین نگرانی و اهمیت‌دادن را تشخیص دهید

گاهی اوقات طرز فکر شما می‌تواند استرس‌تان را افزایش دهد. در این موارد مسئله‌‌ای کوچک می‌تواند به کوهی از مشکلات تبدیل شود. فکر می‌کنید نگرانی می‌تواند عکس‌العمل مناسب –یا حداقل اجتناب‌ناپذیری– در برابر استرس باشد. ولی نگرانی را با «عمل‌کردن» اشتباه گرفته‌اید.

روان‌شناس بالینی دکتر چد لیون (Chad LeJeune) کتابی نوشته است به نام: «تَله‌ی نگرانی: چطور با استفاده از درمان قبول‌کردن و برقراری ارتباط، خود را از نگرانی و اضطراب رها کنیم». او در این کتاب می‌گوید: «نگرانی یعنی اینکه تلاش می‌کنید با فکرکردن آینده‌ی خود را کنترل کنید» ولی اهمیت‌دادن یعنی اینکه کاری کنید. «وقتی به چیزی یا کسی اهمیت می‌دهید، کارهایی را انجام می‌دهید تا از او حمایت کنید یا به نفع کسی یا چیزی که دوست دارید عمل کنید».

لیون از یک مثال ساده در مورد گیاهان آپارتمانی استفاده می‌کند. او می‌گوید: «اگر یک هفته خانه نباشید، ممکن است هر روزِ آن یک هفته را نگران آنها باشید. ولی در هر صورت به خانه بازمی‌گردید و می‌بینید گیاهان شما سوخته و خشک شده‌اند. نگران‌بودن که آب‌دادن نمی‌شود».

نگران‌بودن در مورد مسائل مالی هم هیچ‌‌کاری نمی‌کند و فقط ذهن شما را مشغول می‌کند (و احتمالا مانع از این می‌شود که کاری کنید). اما اگر به مسائل مالی خود اهمیت می‌دهید، یعنی اینکه برنامه‌ی مالی ترتیب می‌دهید، صورت‌حساب‌ها را به‌موقع می‌پردازید، از کوپن تخفیف استفاده می‌کنید و کمتر در رستوران غذا می‌خورید.

فقط همین تغییر کوچک در طرز فکر شما، یعنی تغییر «نگرانی» و تبدیل آن به «اهمیت‌دادن»، می‌تواند به شما کمک کند عکس‌العمل خود را نسبت به استرس بهبود ببخشید. لیون سؤالاتی را ترتیب‌داده که باید برای هر کدام از آنها پاسخی پیدا کنید:

• نگرانی در مورد سلامتی شامل چه مواردی می‌شود؟
• اهمیت به سلامتی شامل چه مواردی می‌شود؟
• نگرانی در مورد شغل خود شامل چه مواردی می‌شود؟
• اهمیت به شغل خود شامل چه مواردی می‌شود؟

یکی از عوارض استرس و اضطراب، کاهش وزن و یا اضافه‌وزن است که می‌تواند برای شما خطرساز باشد. هرچقدر استرس و اضطراب کنترل شود این بالا و پایین شدن وزن هم کنترل می‌شود. البته برای اینکه زودتر به نتیجه برسید باید برنامه غذایی داشته باشید که کلیه موارد را رعایت کرده باشد و علاوه بر اینکه وزن شمارا کنترل می‌کند، ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای بدن را نیز تأمین کند. داشتن برنامه غذایی اصولی و درست مستلزم این است که تحت نظر متخصص تغذیه بوده تا با در دست داشتن اطلاعاتی از شما، برنامه‌ریزی دقیقی کرده و شمارا به وزن مطلوب برساند. 

راهکارهای کلیدی برای سحرخیزی

احتمالا داستان‌های زیادی درباره‌ی ارتباط موفقیت افراد با سحرخیزی آن‌ها شنیده‌اید. اما چطور می‌توانیم سحرخیز شویم؟ کسانی که راه سحرخیز شدن را پیدا کرده‌اند، در زندگی خود موفق‌تر، فعال‌تر و شادتر هستند و می‌توانند استرس را بهتر کنترل کنند. در واقع سحرخیزی می‌تواند یکی از عوامل مهم موفقیت در کار و زندگی افراد باشد. اما در عین حال که بسیاری از مردم برای حفظ این عادت تلاش می‌کنند، برخی دیگر آن را بسیار دشوار و دست‌نیافتنی می‌بینند.

طبیعی است که ایجاد هر تغییری در زندگی، حتی کوچک، در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد. اما اگر بدانیم این تغییر تا چه اندازه بر کیفیت زندگی اثرگذار خواهد بود، آن وقت باید تجدیدنظر کرده و سختی‌ها را تحمل کنیم. اینطور نیست؟

مزایای سحرخیزی

• دیگر نیازی به عجله کردن ندارید

وقتی صبح زود بیدار می‌شوید، زمان کافی برای انجام تمام کارهایتان دارید، استرس نخواهید داشت و همه چیز را به راحتی کنترل می‌کنید.

• کیفیت خوابتان بیشتر می‌شود

افراد سحرخیز، شب‌ها زودتر می‌خوابند. این باعث می‌شود تا چرخه‌ی خواب و بیداری منظم‌تری داشته باشند و کیفیت خواب آن‌ها افزایش یابد.

• انرژی و توانایی شما افزایش می‌یابد

مغز انسان صبح‌ها هوشیارتر است و تصمیمات درست‌تری می‌گیرد. پس وقتی صبح زود بیدار می‌شوید، این شانس را به خودتان می‌دهید تا عملکرد بهتری داشته باشید و تمرکزتان افزایش پیدا کند.

• آرامش صبح را فراموش نکنید

آرامشی که صبح زود خواهید داشت را در ساعات دیگر شبانه‌روز نمی‌توان پیدا کرد. به ویژه اگر با دیگران زندگی می‌کنید یا بچه دارید. سحرخیزی باعث می‌شود تا چند ساعت آرام را برای خود داشته باشید.

عملکرد و بازدهی در صبح زود

برخی از ما فقط صبح‌ها بهترین عملکرد را داریم و سطح انرژی ما بالاتر است و در آن زمان بهره‌وری بیشتری داریم در حالی که دیگران در شب رشد می‌کنند. بنابراین چه چیزی تعیین می‌کند که شما یک شاه ماهی صبحگاهی، یک جغد شب یا یک پرنده در این بین هستید؟

همه چیز در مورد ریتم شبانه روزی شما، ساعت داخلی بدن شما است ( ساعت زیستی بدن )، که تحت تأثیر ژنتیک ، سن ، عوامل محیطی و تفاوت های بیولوژیکی فردی است.

پیدا کردن ساعت زیستی بدن

شما می‌توانید با توجه به زمان طبیعی خوابیدن و زمان طبیعی بیدار شدن از خواب بیدار شوید. هنگامی که هیچ عامل خارجی بر روال شما تأثیر نمی‌گذارد، مانند ساعت‌های زنگ دار یا برنامه‌های کاری متوجه می‌شوید ساعت زیستی شما چگونه است.

ریتم شبانه روزی شما کمی تغییرپذیر است به این معنی که می‌توانید آن را کمی تغییر دهید، اما ایجاد تغییرات شدید مانند افزایش زمان بیداری به ۲۰ ساعت و … بسیار چالش برانگیز است.

با این حال، با صبر می‌توان خواب آلودگی را پس زد و با یادگیری اصول سحرخیز شدن زمان را مدیریت کرد. در اینجا نکاتی درباره اصول سحرخیز شدن وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه زود بیدار شوید:

انگیزه خود را درک کنید:

اگر به طور طبیعی بیشتر جغد شب هستید، زود بیدار شدن از خواب آسان نخواهد بود .بنابراین باید متعهد باشید که آن را به یک عادت طولانی مدت تبدیل کنید.

یک هشدار مهم این است که چند روز اول احتمالاً سخت خواهد بود اما به طور کلی اکثر مردم هنگامی که الگوی خواب جدید و سالم را ایجاد می‌کنند، رضایت بیشتری از اوضاع دارند.

در ابتدا به یاد داشته باشید خواندن و دانستن این تکنیک ها به تنهایی کافی نیست سعی کنید از آنها استفاده کنید، تمرین کنید تا جزو عادات بسیار عالی شما شوند.

۱. برای زود بیدار شدن در خود انگیزه ایجاد کنید

برای انجام هر کاری اگر در خود انگیزه ایجاد کنید آن کار برای شما بسیار آسان خواهد شد و برعکس هرکاری که برای انجام آن بی‌انگیزه باشید هرچند که ساده باشد اما برای شما بسیار سخت و طاقت فرسا می‌شود ما قبلا مقاله ای در مورد انگیزه و همچنین ایجاد انگیزه منتشر کرده ایم پیشنهاد می شود خواندن این مقاله را نیز از دست ندهید.

خب انگیزه شما از صبح زود بیدار شدن چه می‌تواند باشد؟ ممکن است یک صبحانه بسیار لذیذ، قدم زدن در هوای خنک صبحگاهی، دیدن منظره فوق العاده طلوع آفتاب برای شما انگیزه بسازد. هنر ایجاد انگیزه با شماست. اما بدانید که با ایجاد این انگیزه می‌توانید نتایج فوق‌العاده ای بدست آورید.

۲. برای صبح زود بیدار شدنتان برنامه داشته باشید

بهتر است شب قبل از خواب برای فردایتان برنامه ریزی کرده و یادداشت کنید. فرض کنید صبح زود بیدار شدید صبحانه لذیذتان را میل کردید از هوای خنک صبحگاهی و تماشای طلوع آفتاب لذت بردید اما بعد از آن چه؟ شما باید در برنامه تان بنویسید که می خواهید چه کار انجام دهید و خبر خوب این است که آنقدر این ساعات صبحگاهی انرژی دارید که می‌توانید سخت ترین کارهایتان را به آن لحظات اختصاص دهید. در نتیجه برای آن دو ساعت‌تان برنامه ریزی کنید.

۳. برای به رختخواب رفتن نیز ساعت تنظیم کنید

اگر می خواهید صبح ها زود بیدار شوید باید شب ها نیز به موقع بخوابید. سر یک ساعت منظم خوابیدن و سر یک ساعت منظم بیدار شدن به شدت به جسم شما کمک می‌کند تا ساعت بیولوژیک خود را درست تنظیم کند و فواید بی‌نظیری دارد.

بیاید با خود روراست باشیم، اگر بیدار ماندن برای تماشای فوتبال  تا ساعت ۲ بامداد یا به خاطر گیم بازی کردن تا ۱۲ شب و این شب زنده داری ها برای شما لذت بخش است و صبح زود بیدار شدن برای شما فرقی ندارد چرا باید عادت سحر خیزی را در خود ایجاد کنید؟ اما اگر فکر می‌کنید این شب بیداری ها برای شما سودی ندارند و از طرفی دیگر، باعث شده اند از برنامه هایتان عقب بمانید بالاخره باید یکی را انتخاب کنید و چه خوب که سحرخیزی را انتخاب کنید.

۴. یک ساعت قبل از خواب با گوشی همراهتان خداحافظی کنید

یک ساعت قبل از آن زمانی که برای خواب مشخص کرده اید گوشی همراه، تلوزیون، لپتاپ یا کامپیوتر شخصیتان را کنار بگذارید زیرا نوری که از صفحات این دستگاه ها ساطع می شود مغز شما را فریب می دهد. این نور از نظر مغز شما، نور روز است و به شما می گوید که هنوز شب نشده و زمان خواب نیست.

۵. از موبایل یا ساعتی که شما را بیدار می کند، فاصله داشته باشید

گاهی خواب ما بسیار سنگین می‌شود و ندانسته و به صورت ناخودآگاه اگر ساعت یا موبایل نزدیکتان باشد با شنیدن صدای آلارم خاموشش می‌کنیم و دوباره می خوابیم بدون اینکه متوجه باشیم و این باعث می شود ما نتوانیم صیح زود بیدار شویم. اگر گوشی یا ساعتتان را با فاصله از خودتان بگذارید باعث می شود شما برای خاموش کردنش مجبور شوید بلافاصله بلند شوید. به طور مثال من همیشه موبایل خود را در آشپزخانه می‌گذارم و هر صبح برای اینکه دیگران بیدار نشوند به سرعت از رخت خواب بلند شده و به آشپزخانه می‌روم تا آلارم گوشی را خاموش کنم.

۶. بعد از بیدار شدن بلافاصله دست و صورت خود را با آب خنک بشویید

ما عموما روزمان را با یک دوراهی جذاب شروع می کنیم و این در زمانی است که آلارم شما زنگ میخورد شما هم می توانید صدایش را قطع کنید و به رختخواب برگردید هم می توانید آن را خاموش کرده و بلند شده و روز خودتان را شروع کنید و همانطور که میدانید نتایج انتخاب هر یک از اینها بسیار متفاوت است. اگر آلارم را خاموش کرده و همینطور در خانه بگردید و آرام آرام به کارهایتان برسید ممکن است دوباره وسوسه شوید و به رختخواب برگردید پس بلافاصله بعد از بیدار شدن آب خنک به صورتتان بزنید تا خواب از سر شما اصطلاحا بپرد.

۷. از ورزش صبحگاهی غافل نشوید

الان که انگیزه و برنامه دارید و ۶ توصیه بالا را انجام داده‌اید چند تمرین ورزشی نیز انجام دهید و به اعضای بدنتان اعلام کنید که صبح شده است و زمان شروع یک روز فوق العاده است.

معایب سحرخیزی

• احساس خستگی در طول روز

اگر صبح زود بیدار شوید، اصلا بعید نیست که در طول روز احساس خستگی کنید.

راهکار: با استراحت‌های کوتاه عصرگاهی می‌توانید به‌راحتی این مشکل را حل کنید.

• معاشرت با دوستان، مهمانی‌های خانوادگی و تفریحات خود را از دست می‌دهید

برای اینکه سحرخیز شوید باید از برخی کارهایی که قبلا انجام می‎‌دادید چشم‌پوشی کنید. اگر دوستانتان شما را به شام دعوت کنند مجبور خواهید بود که زودتر از آن‌ها خداحافظی کنید و برای خوابیدن آماده شوید.

راهکار: همیشه جایگزین‌های مناسبی برای تفریحات شبانه وجود دارد. با کمی انعطاف می‌توانید ساعت مهمانی‌ها و برنامه‌های خود را کمی جلو بکشید. مطمئن باشید دیگران تلاش شما برای سبک بهتر زندگی را تحسین می‌کنند.

پاسخ به سوالات رایج

• چرا بلند شدن از تخت‌خواب در صبح خیلی سخت است؟

شما تنها فرد روی زمین نیستید که زود بیدار شدن را سخت می‌بیند. طبق تحقیقاتی که در «دانشگاه برکلی کالیفرنیا» انجام شده است، مغز ما بلافاصله بعد از باز شدن چشم‌هایمان نمی‌تواند وارد حالت بیداری کامل شود و نیاز به یک بازه‌ی زمانی کوتاه دارد.

• ریتم سیرکادین چیست؟

«سیرکادین» یا ریتم شبانه‌روزی یک چرخه‌ی ۲۴ ساعته است که نه تنها خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند بلکه بر سلامت روانی و جسمی شما هم تاثیر می‌گذارد.

این ریتم معمولا با چرخه‎‌های طبیعت مثل چرخش شب و روز یا فعالیت‌های شغلی، خوردن و خوابیدن و… هماهنگی دارد. بدن انسان این توانایی را دارد که با عدم تطابق مختصر (درحدود ۱ تا ۲ ساعت) خود را وفق دهد. خواب‌ و بیداری، درجه حرارت بدن، متابولیسم و… از این ریتم تبعیت می‌کنند.

• چه مدت طول می‌کشد تا به سحرخیزی عادت کنید؟

مدت زمان لازم برای اینکه فرد بتواند به زود بیدار شدن عادت کند متفاوت است. به طور کلی، عادت کردن به برنامه‌ی جدید خواب، بین ۳۰ تا ۶۰ روز طول می‌کشد.

• از چه سنی باید تمرین سحرخیزی کرد؟

هیچ معیاری برای این موضوع وجود ندارد. در هر سنی که هستید، کافی است تصمیم بگیرید زودتر بیدار شوید. با در نظر گرفتن مراحلی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، بدون شک موفق خواهید بود.

• چرا روتین خواب داشته باشیم؟

روتین خواب شامل فعالیت‌هایی است که حدود یک ساعت قبل از خوابیدن انجام می‌دهید. داشتن یک روتین خواب بسیار مهم است. اما چرا؟ انسان‌ها این توانایی را دارند که خود را با شرایط جدید سازگار کنند و به برنامه‌های جدید عادت کنند؛ وقتی شما یک روتین ثابت و آرام‌بخش را هر شب قبل از خواب تکرار می‌کنید، ناخودآگاه این عادت در ذهنتان ثبت می‌شود که بعد از انجام آن‌ها زمان خوابیدن است. پس با انجام یک روتین منظم، به مغزتان پیام می‌دهید که برای یک خواب خوب و راحت آماده باشد.

آموزش مدیریت زمان به کودکان | 9 راه آسان برای آموزش این مهارت مهم به کودکان

چگونه به فرزندم مدیریت زمان را آموزش دهم؟ برای آموزش این مهارت مهم چه بازی هایی انجام دهیم؟ عجله کن." "میدونی ساعت چنده؟" "دیر شد ." "چی اینقدر طول میکشه؟" گاهی اوقات احساس می‌کنید که در حال بزرگ کردن کودکانی هستید که هیچ درکی از زمان ندارند؟ مدیریت زمان و انجام مسئولیت هایی که ما به کودکان می سپاریم می تواند برای آن ها چالش برانگیز باشد چرا که عوامل مختلفی مانند بازی کردن، انجام کاردستی، وقت گذراندن با دوستان و تخیلات می تواند باعث حواس پری آن ها گردد. اما جایی برای نگرانی نیست، نشر نبات روش هایی را به شما معرفی می کند که به کمک آن ها بتوانید مدیریت زمان را به کودکان خود آموزش دهید. با ما همراه باشید.

روش های آموزش مهارت مدیریت زمان به کودکان

مدیریت زمان را سرگرم کننده کنید: یادگیری مدیریت زمان باید کودکان سرگرم کننده باشد. اجازه دهید از مداد رنگی برای رنگ آمیزی تقویم های خود استفاده کنند. برای مشخص کردن روزهای خاص، برچسب اضافه کنند. آموزش این مهارت را به یک بازی تبدیل کنید تا ببینید چه کسی می تواند کارهای ساده ای مانند مسواک زدن، پوشین کفش ها و یا آماده کردن کوله پشتی را مدت زمان معین انجام دهد. هرچه مدیریت زمان را برای فرزندانتان سرگرم‌کننده‌تر کنید، درک اهمیت زمان و نحوه مدیریت آن آسان‌تر خواهد بود.

آموزش را قبل از نوجوانی آغاز کنید: اگر چه می توانید مهارت مدیریت زمان را نیز به نوجوانان آموزش دهید، اما هر چه زودتر این کار را شروع کنید، برای آنها بهتر و آسان تر خواهد بود. کودکان پیش دبستانی می توانند این کار را از طریق فعالیت های کوچکی نظیر پوشیدن لباس، ساماندهی اسباب بازی ها که در مدت زمان کوتاهی صورت می گیرد، یاد بگیرند. دانش آموزان نیز می توانند با زمان های تعیین شده برای شروع و تکمیل تکالیف و کارهای ساده متناسب با سن خود در خانه شروع کنند.

نحوه اندازه گیری زمان را به کودکان آموزش دهید: حتی کودکانی که می دانند چگونه زمان را بخوانند لزوماً نمیتوانند زمان را اندازه گیری و مدیریت کنند. با تنظیم یک تایمر برای مدت زمانی که قرار است یک کار را انجام دهند، به آنها کمک کنید. ساعتی برای کودکان تهیه کنید و تقسیم بندی دقیقه ها به آن ها آموزش دهید. شما سعی نمی کنید به فرزندان خود بیاموزید که طبق ساعت زندگی کنند. هدف شما این است که به آنها کمک کنید بفهمند یک ساعت، 15 دقیقه یا حتی پنج دقیقه چه مفهومی دارد. به عنوان مثال اگر به آن ها گفتید که «پنج دقیقه دیگر می‌رویم»، متوجه می شوند که این بدان معنا نیست که اول وقت دارند با اسباب‌بازی‌هایشان بازی کنند و یا تلویزیون تماشا کنند.

برای هر یک از اعضای خانواده تقویم ایجاد کنید: برای آموزش مدیریت زمان به کودکان می توانید آن ها را در ساخت یک تقویم کاری یاری کنید. این تقویم می توانید به صورت کاغذی و یا در برنامه ای کامپیوتری باشد. این تقویم را بر اساس وظایف روز یا هفته تقسیم کنید. جهت رمزگذاری و دقت بیشتر، از کودکان بخواهید تا فعالیت های مورد نظر را با رنگ های مختلف مشخص نمایند. این تقویم را همچنین می توانید به گونه ای طراحی کنید که کودکان برنامه های خود را بر اساس اولویتشان جابجا کنند.

به برنامه ریزی پایبند باشید: اینکه کودکان از شما بخواهند کمی بیشتر بازی کنند، ممکن است کار را برای شما سخت کند. از آنجایی که به تازگی آموزش مدیریت زمان را به آن ها شروع کرده اید، پیش رفتن طبق برنامه را برایشان الزامی سازید. حتی اگر کودکان با همچنان درگیر انجام مسئولیت باشد اما زمان آن تمام شده باشد، بر انجام مسئولیت بعدی اصرار نمایید. چشم پوشی از این موضوع می تواند سبب ضعف کودکان در مدیریت زمان شود.

بیش از اندازه برای کودکان برنامه ریزی نکنید: یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که ما به‌عنوان والدین مرتکب می‌شویم این است که سعی می‌کنیم فرزندانمان را در هر فعالیتی بعد از مدرسه شرکت می‌دهیم. لطفا برای فرزندان خود بیش از حد برنامه ریزی نکنید چرا که این کار نه تنها مدیریت زمان را به آن ها آموزش نمی دهد، بلکه رفته رفته کودکان را نسبت به انجام دقیق برنامه دلسرد می کند. پس از انجام این کار اجتناب کنید تا بتوانند به بهترین نحو زمان خود را مدیریت کنند.

زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید: تنظیم برنامه و پایبندی به آن مهم است. اما بخشی از این برنامه را به اوقات فراغت اختصاص دهید. این لحظات بهترین وقت برای یادگیری مدیریت زمان کودکان هستند. زمان های استراحت و فراغت می تواند سرگرم کننده و بدون ساختار باشد، اما در کنار اصول مدیریت زمان را به خوبی درک می کنند، چرا که باید زمانی برای شروع و پایان آن در نظر بگیرد. آن ها متوجه خواند شد که مدیریت زمان تنها این نیست که برای رفتن به مکانی آماده شوند یا یک فعالیت ساختار یافته را به موقع به پایان برسانند، به زمان هایی که بازی می کنند نیز اطلاق می شود.

جوایزی در نظر بگیرید: بله، شما می توانید برای آموزش مدیریت زمان به کودکان پاداش دهید و این امتیازات می توانند انگیزه های خوبی باشند. جوایز می توانند روزانه یا هفتگی باشند و شما باید به عنوان یک خانواده در مورد آن پاداش ها تصمیم بگیرید. برای پاداش دادن به کودکان خلاق باشید، برای مثال به عنوان جایزه می توانید به آن ها برای بازی کردن و تماشا برنامه تلویزیونی فرصت بیشتری بدهید. پیروی از برنامه تعیین شده برابر است با رفتن به پارک آبی. برای کودکان کوچکتر می توانید بازه زمانی کوتاه تری را برای دادن پاداش در نظر بگیرید.

به آنها در تعیین اولویت های روزانه کمک کنید: اول، بعدی و آخر را به خاطر بسپارید. کودکان کوچکتر ممکن است درک نکنند که اولویت چیست، اما شما همچنان می توانید مفهوم آن را آموزش دهید. اولویت های آنها عموماً در مقیاس هفتگی، روزانه یا حتی ساعتی است. به آن ها کمک کنید تا زمان خود را با استفاده از روش سازماندهی اول، بعدی و آخر مدیریت کنند. به عنوان بگویید ابتدا باید مسواک بزنند، سپس کیف خود را برای فردا صبح آماده کند و در آخر به رختخواب برود.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم تمامی روش هایی که می تواند در آموزش مدیریت زمان به کودکان مفید باشد را ذکر کنیم. به یاد داشته باشید که کتاب و مجله کودک می تواند تاثیر بی نظیری در آموزش مهارت های مختلف داشته باشد. مدیریت زمان نیز یکی از مهارت هاییست که می توانید به کمک این ابزارهای سرگرم کننده به صورت غیر مستقیم به کودکان خود آموزش دهید.